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健康长寿之法

A、少食

每顿饭不宜吃得太饱，科学研究表明，饥饿能使人长寿。

B、多食全价蛋白质食物

蛋白质营养要丰富，必需氨基酸要全面。

主要有蛋、奶、鱼、肉等。

C、五谷杂粮常用，避免食物单一

从食物颜色上要五色俱全。

五色即红、黄、绿、白、黑。

红的如西红柿、红辣椒、大枣、枸杞等；

黄的如黄玉米、黄花菜、蒜黄等；

绿的如绿色蔬菜、绿豆等；

白的如面粉、奶等；

黑的如木耳、黑豆、黑芝麻、黑大米等。

D、适当补充维生素和钙、磷等微量元素

多吃水果、蔬菜，有些粮谷和水果的皮不要丢失。

E、饮食要“四低”

即低盐、低糖、低脂、低温。饮食时不宜温度过高。

F、适当运动

体育锻炼的强度不要太过，要劳逸结合。

运动量要据自己的实际情况而定，适中为好。

G、节制恶习

最好不吸烟，少饮酒，生活有规律。

H、调整心情

精神要愉快，心理要平衡，心态要良好。

I、适应自然

人是大自然的产物，要多加适应自然。

例如冬季和夏季少在空调下等